Vilken cykel man ska välja beror i viss mån på tycke och smak, samt på vad som är tillåtet i tävlingen. Många tävlingar tillåter både tempocyklar och aeroracers, men detta kan man inte vara säker på om man inte kollar upp det innan. I en cykelaffär som Cykloteket kan de för det mesta också svara på frågor, både om vad som är tillåtet och vad som rekommenderas.

Det gäller att skaffa sin cykel i god tid före tävlingen, så att man hinner träna ordentligt. Det handlar dels om traditionell konditionsträning, men även om att träna på växlingen från simning till cykling. I den här videon finns några proffstips.

Läs även denna lista med tips, som kan vara bra att veta, både för den som är helt ny på området, och för den som varit med ett tag.

Cykling – skidda på en cykel utan växlar
Den som bor i en storstad, Stockholm det vill säga, kan inte ha undgått dessa enväxlade cyklar med samlingsnamnen fixie och single-speed. Det är reklamare och så kallade hipsters som hojar runt på gamla stålramar eller nya velodromcyklar med packtejp istället för styrlinda och fotkorgar i stål istället för clips. Med dessa kan man ha hur kul som helst.

Simning – surfa i böljan blå
Man kan surfa istället för att alltid simträna. Man får nämligen paddla rätt mycket. Och syresätta musklerna när man dyker under stora vågor. Plus att det är en fantastisk naturupplevelse.

Löpning – inget särskilt alternativ
Man kan springa var som helst och när som helst. Man kan till och med springa hur som helst också. Det är bara fantasin som sätter gränserna.

Med dagens teknik kommer självklart många fällor och kommersiella lockrop som får både elit och motionärer att för en stund springa utanför det upptrampade spåret. Några metoder är bra men diskuterbara. Som till exempel Kuzmin-metoden inom längdskidåkningen. Medan andra mer är flugor och trender, som barfotalöpning och LCHF. Något som är både lättillgängligt, bra och populärt träningsredskap är GPS. Den kan användas delvis i klockor eller som App i dagens smartphones. Man får se upp dock, medan man springer, så att man inte glor för mycket på skärmen och springer rätt in i en trottoarpratare eller en cyklist.

Frihet i en liten gadget

Självklart är de stora fördelarna med att cykla eller löpa med GPS att man kan mäta med stor exakthet den sträcka man tillryggalagt. Men när man tänker på det finns det andra mer dolda fördelar med att träna med telefonen eller klockan. När man vet om att varenda meter man löper eller cyklar mäts och registreras finns det inte längre någon anledning att vilja springa den kortaste vägen i spåret. Tvärtom finns en frihet att kunna ta ut svängarna ordentligt, eftersom det är hastighet och uthållighet som belönas i slutändan. Inte varvtiden. För den som älskar att bryta ny mark på träningspasset, se mer natur, behöver man inte längre vara rädd för att varken springa vilse eller se hur långt man sprungit i slutet av passet. Tränar man till triathlon är GPS en fantastisk manick för båda amatör, proffs och naturälskare.

Motivation

För många krävs det att ha någon typ av mål med träningen för att hitta motivation nog. Vilken typ av mål man vill ha är självklart helt individuellt. De som tränar för att gå ner i vikt har ofta ett mål som handlar om X antal kilo att gå ner på en viss period. Till exempel 10 eller 15 kilo på ett halvår.
För de som tränar för att få en bättre kondition kan ett mål vara att springa tjejmilen, tjurruset eller delta i årets Vasalopp. Att träna upp sig inför någonting – till exempel ett maraton – är ett väldigt bra sätt att hitta peppen. Eftersom det bara är just du själv som blir straffad om du inte sköter din träning så finner många att det här är den bästa typen av motivation.

Att slarva med träningen kommer enbart bidra till en sämre tid i det maraton eller lopp som du ska vara med i, och den enda som kommer lida av detta är just du själv. Sätt upp ett mål och kämpa för att nå dit. För finns det någon bättre känsla än att överträffa sig själv och verkligen lyckas med något?

Det som händer specifikt med hjärtat när man tränar regelbundet är att dess förmåga att pumpa ut blod i omloppet ökar. Det är främst mängdens pumpat blod per slag som ökar, vilket innebär att hjärtat belastas lika hårt för att leverera samma mängd syresatt blod till kroppen som tidigare.

Hemoglobin

Själva blodet påverkas också av konditionsträning på det viset att de röda blodkropparnas förmåga att binda syres förbättras. Mer specifikt är det hemoglobinhalten som ökar i blodet vilket får som följd att blodet blir bättre på att transportera syre till musklerna i kroppen.

När det gäller lungornas påverkan av konditionsträning så är den i stort sett tvåfaldig. För det första så bli lungorna bättre på att ta upp syre, och för det andra så blir kroppen bättre på att transportera koldioxid från blodet till utandningsluften.

Konditionskrävande sporter

Den sport som många uppfattar som mest typiskt konditionskrävande är att åka längdskidor. Sanningen är att det är en av många, mycket hårda konditionssporter. Exempelvis triathlon är sannolikt ännu mer konditionskrävande. Detta belastningen är mer varierad, och det krävs en hel del muskler i den ena grenen, som sedan är tunga att släpa på i den andra.